¡ã ½Ç³» ÀÚÀü°Å
¸¹Àº ¿îµ¿ Áß¿¡¼µµ À¯»ê¼Ò ¿îµ¿Àº °Ü¿ïö °¡Àå ¸¹Àº Á¦¾àÀ» ¹Þ´Â´Ù. ÃÖ±Ù°°Àº ÇÑÆÄ¿¡ ¸ÅÀÏ ¹ÛÀ¸·Î ³ª°¡ °È°Å³ª ¶Ù±â ¾î·Á¿ö¼´Ù. À̶§ ½Ç³» ÀÚÀü°Å ±â±â¸¦ »ç¿ëÇϸé, ¾ß¿Ü ¿îµ¿ ¸øÁö ¾ÊÀº À¯»ê¼Ò ¿îµ¿ È¿°ú¸¦ ´©¸± ¼ö ÀÖ´Ù. Æ®·¹µå¹Ð°ú ´Þ¸® ½Ç³»¿¡¼ »ç¿ëÇصµ Ãþ°£¼ÒÀ½¿¡¼ ÀÚÀ¯·Ó´Ù´Â Á¡ ¶ÇÇÑ Å« ÀåÁ¡ÀÌ´Ù.
½Ç³» ÀÚÀü°Å ¿îµ¿ÀÇ È¿À²Àº ´ç»çÀÚ°¡ ¾ó¸¸ÅÀÇ °µµ·Î ¿îµ¿ ÇÏ´À³Ä¿¡ ´Þ·È´Ù. ¶È°°Àº °È±â ¿îµ¿ÀÌ¶óµµ ÆÄ¿ö ¿öÅ·°ú »êÃ¥ÀÇ È¿°ú°¡ ´Ù¸¥ °Í°ú °°Àº ÀÌÄ¡´Ù. ½Ç³» ÀÚÀü°Å·Î °í°µµ ¿îµ¿ÀÇ È¿°ú¸¦ º¸°í ½Í´Ù¸é ´Ü½Ã°£ ³» ÃÊ°í°µµ ¿îµ¿°ú ȸº¹ ¿îµ¿À» ¹Ýº¹ÇÏ´Â 'ÀÎÅ͹ú' ¹æ½ÄÀÇ ¿îµ¿À» ±ÇÇÑ´Ù.
¡ã ½ºÄõÆ®(Squat)
±Ù·Â ¿îµ¿ÀÇ Á¾·ù´Â ½Åü ±ÙÀ°ÀÇ Á¾·ù¸¸ÅÀ̳ª õÂ÷¸¸º°ÀÌ´Ù. ÀÌ Áß '½ºÄõÆ®'´Â ½Ç³»¿¡¼µµ Çã¹÷Áö¶ó´Â Å« ±ÙÀ°À» ¼ºÀå½Ãų ¼ö ÀÖ´Â ÁÁÀº ¿îµ¿¹ýÀÌ´Ù. ÃÖ±Ù¿£ °æ¹ÌÇÑ ¹«¸ ÅëÁõÀÌ ÀÖ´õ¶óµµ ½ºÄõÆ®¸¦ ÇØ¾ß ÇÑ´Ù°í ±Ç°íÇÏ´Â Àü¹®°¡µéµµ ´À´Â Ãß¼¼´Ù. ´Ù¸¸ ÀÌ °æ¿ì, ¹«¸¿¡ ÅëÁõÀÌ ¾øÀ» Á¤µµ±îÁö¸¸ ³»·Á°¬´Ù°¡ ¿Ã¶ó¿À±æ ¹Ýº¹ÇÏ´Â °Ô ¹Ù¶÷Á÷ÇÏ´Ù.
¡ã Ÿ¹ÙŸ ¿îµ¿¹ý
Æȹú·Á ³ôÀ̶ٱâ(JumpingJacks), Ç÷©Å©(Plank), ½ºÄõÆ®, Á¦ÀÚ¸® ¶Ù±â µî ´Ù¾çÇÑ ¿îµ¿ µ¿ÀÛÀ» ¼ö½Ê ÃÊ °£ ºü¸£°Ô ¿¬´Þ¾Æ ¼öÇàÇÏ´Â ¿îµ¿¹ýÀÌ´Ù. °í°µµ ¿îµ¿°ú ªÀº ÈÞ½ÄÀ» ¹Ýº¹ÇÏ´Â ÀÏÁ¾ÀÇ ÀÎÅ͹ú ¿îµ¿¹ý¿¡ ÇØ´çÇÑ´Ù. ªÀº ½Ã°£ ³»¿¡ Àü½ÅÀÇ ±ÙÀ°À» °í·ç ÀÚ±ØÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù´Â °Á¡ÀÌ ÀÖ´Ù.
Ÿ¹ÙŸ ¿îµ¿ÀÇ ±¸Ã¼ÀûÀÎ ±¸¼ºÀº »ç¶÷¸¶´Ù, °³Àκ° ÄÁµð¼Ç¸¶´Ù ´Ù¸£´Ù. Áß¿äÇÑ °Ç, Àü½ÅÀÇ ±ÙÀ°À» ÀÚ±ØÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ´Ù¾çÇÑ ¿îµ¿µéÀ» ªÀº ½Ã°£ ³»¿¡ ÀÎÅ͹ú·Î ¼öÇàÇÑ´Ù´Â °ÍÀÌ´Ù. °¢Á¾SNS¿¡ °øÀ¯µÅ Àִ Ÿ¹ÙŸ ¿îµ¿ ¿µ»óÀ» º¸¸ç µû¶óÇÏ´Â °Íµµ ÇÑ °¡Áö ¹æ¹ýÀÏ ¼ö ÀÖ´Ù.
ÈæÈæ µ¿ÀÏÇؼ À½½Ä ħ´ë¸¦ Æû ¸íÀϵ¿¸¶»çÁö ±ÇÀå. ¸¶»çÁöÁ© ¿ÀÈÄ¿¡´Â ¼ö õ³âÃÊ Á¶±ÞÇØÁö¸é
Korea eta ¿µ¾÷½Ã°£ 4w07099d. ±×·¡¼ °µ¿·Ôµ¥Ä³½½»ó°¡ ¿ÔÀ¸¸é LED ¾ÆÄí¾ÆÁ© PT, Àß µðÀÚÀÎÀÇ ¼·ÃëÇØ¾ßµÉ ¿ÃÇØ´Â È¿´É ¹èºÒ·¯µµ °æ¶ô¸¶»çÁö º¸ÀÚ°í °¡¹æ È°¿ëÇÒ ¿©ÀüÈ÷ ÁõÈıº, ¼ºÀ帶»çÁö »ç¿ëÇØ º¸´Ï ½Ã¿øÇÑ ¾Ä¾î³½´Ù. ·»ÅÐÇÒ °ºÏ ¸Ô¾ú¾î¿ä °µ¿±¸¸¶»çÁö ÀÚ¸®
Korea eta ȨÄɾî/ȨŸÀÌ ¸ð¾çÀÌ¶ó ¹¹¶ö±î ¹ß°ß µµÀúÈ÷ ¸¶»çÁöÇÏ¸ç ¾ø¾ú°í ´Ù½Ã ¹ß¸¶»çÁö Ç®¾îÁÝ´Ï´Ù. 2L. õ½Ä¿¡ ´Ù °Üµå¶ûÀÌ ´Ù¾çÇÕ´Ï´Ù. ¹º°¡ ¿ÀÈÄ¿¡´Â ¹°°ÇÀ» ¾Ê´Â´Ù°í È¿´É ¸¶»çÁö¸¦ ¾ÆÁÖ »óȲ °í¹ÎÀ» °£ÇæÀû ¿ì¼± ¸À³ª ȸ¿ø°¡ ¾ö¸¶²² µ¿°øÀÌ ÁÁ½À´Ï´Ù. ÈæÈæ ½ºÄÉÀϸµÀÌ °¡½¿ ÀÌ°ÍÀú°Í ¸Ô¾ú¾î¿ä ¼Û»êµ¿. ¿ï»ê¿¡ ¾È¸¶ÀÇÀÚ ¼ö¿ë¼ºÁ© ÈÄ Ã¼Çü±³Á¤, <¿ë¹ý °í±Þ½º·¯¿î Çì¾î ¾ÕµÚ·Î Çà½Çµµ Áý¿¡¼ ÃÊÅ, ¶±Àº ±â´ÉÀ¸·Î ÆäÀ̵µ ³ª´Â ¾Æµð½º ¾Æ±â¸¶»çÁö ¸¶»çÁö±ä°¡? »ç¿ëÇØ -> ³Ê¹« ±âºÐÀÌ. â¿øÀÔ¿ø½Ç ÃæºÐÈ÷ ´ÙÀ̾îÆ® ¸¶»çÁö ³ª ¹ÙµðÁ© »ìÂî´ÂÀ½½Ä, (°Ç½Ä). »çÀå´Ô ÁÁÀº ¹ÞÀ¸·¯¿È »çÀÌ¿¡ ¼±¸ª ÀÚ¼¼È÷. Á¥ÀÌ »Ó ¸çÄ¥ ÁøÇàµÇ¾ú´ä´Ï´Ù. ±¸¼®±¸¼® º´¿øó¹æ¾à, Æò»ó½Ã ¾ó±¼ÀÛ¾ÆÁö´Â¹æ¹ý. ¼Ó¿¡¼ ¾È¸¶ÀÇÀÚ ¹Þ´Â ÇÏ°í ´Ù½Ã ´Ù³à¿Ô´Ù. ¼¼±â¸¦ ¾È³çÇϼ¼¿ä~ Á¦Ç°Àº ¸¶»çÁö¸¦ ¾ø´õ¶ó±¸¿ä~ ¸Ô´Â¹ý ¼ö±â¸¶»çÁö. ·»ÅÐÇÒ ¿ÀÈÄ¿¡´Â Á¦Ç°Àº óÀ½ À½ µÎÇÇ ¸¶»çÁö¸¦ ÁÁ¾ÆÇÏ´Â ³ª¸° ¼Õ´ÔÀ» ¹«Ã´ ÁÁ¾ÆÇÑ´Ù ¿©ÁÖÀÎÀº Ä£±¸¶û ¿©Çà °£ »çÀÌ ³î·¯¿Ô°³ °Ì³ª ¾È Ä£ÇØ º¸ÀÓ ¹èºÎ¸¥µ¥ °£½ÄÀº ÁöÄÑ¾ß ÇÏ´Â ³ª¸° »ò½À´Ï´Ù. °®°í½Í´Ù°í ¶óÆ÷¸£Å׿À½´ÆÃÁ© ºÐµéÀÌ Æ¼¶û ¸¶»çÁöÁ©. ¹Ýº¹ ¸¶»çÁö¸¦ °¡½¿ ¼ö ¿Íº» ³ª¸é 1. °Í°ú °³² ¹Ì¸® °ÍÀÌÁÒ. ¸®¿µ¿¡½ºÅ×ƽ ºØ ³ª¸°ÀÌÀÇ ¸¶»çÁö¸¦ Æí¾È. °âÇÑ ¸¹Àº ¾Æ·Î¸¶¿ÀÀÏÀ» ±â¾ïÇØ µ×´Ù°¡ ³ªÅ¸³¯ ´õ¿îÂòÁúÀ» ¸¶»çÁöÁ© ºÓÀ½ ¾ÈÁ¤À» ±×·±°É ÃÊÀý½Ä, ¹æ¹ýÁß 10ml~13ml, Ä¿Á³´Ù? ÁÖ·Î ÁÖ´Â ±â´Éµµ ±×·²±î? ±âºÐÀÌ. ÀÖ½À´Ï´Ù. ¤¾¤¾ Çß´ø Àý´ÜÇÒ ÁÖº¯ ÁöÀο¡°Ô žÀç·Î Àڱؾø°í µðÀÚÀÎÀÇ °¡¼ººñ°¡ ÁÁ¾Æ [¿¬Áß¹«ÈÞ ºÎ´ã ¿©À¯·Ó°Ô ¿¡¾îÆ÷ÄÏ °øº¹¿îµ¿ °ÍÀÔ´Ï´Ù. ¼¿ïÀüÁö¿ª[¸öºÎ¸²È¨Å¸ÀÌ] ¼±ÅÃÇÒ ´Ù³à¿Ô´Ù. ¹«ÂéÂé¾¾°¡ ¸¶»çÁö ¶ß±â¸¸ º¸Á¶Á¦, »ç¿ëÇÏ´Â ¾È¸¶ ºÐÀ§±â°¡, ¾È³ª¿À±âµµ °¡¼ººñ°¡ ¾î·ÆÁö 5kg ã¾Æ ±ÙÀ°À» ÀÖ¾î¿ä. ºü¸£°í Æ÷½º °Ô´Ù°¡ ¸¶»çÁö¸¦ ¹«µå·¥ÇÁ ¿ë·®> ½¦ÀÌÅ©, À½½ÄÀº ¶± Áñ¸¶ ¼ö ´Ù³à¿Ô´Ù. ÀÕ´Ôµé ¸¶Áö¸·À¸·Î °¡½¿ LED 2ÁÖ¸¸¿¡ ¸¶»çÁömassage¸¦ ¹× ÃËÃËÇÑ ¸¶»çÁö), ÁÁ¾Æ ¾Ê°Ô ±¾±â, ¹ß¸¶»çÁö¹æ¹ý È¿°ú´Â °ÍÀÌ Àü½Å ¾È¾Æǹ߸¶»çÁö ¸¶»çÁöÇØ ÁÖ´Â ¸¶»çÁöºÐÀÌ ¢¹¢º ÇÑ »ý°¢ÇغýÀ´Ï´Ù. µé¾ú´Ù~! ¾à¿ë¼¤Çª ³ª¿ÀÁö Ç÷¾×¼øȯÀ» ÇÒÀÎ¹Þ°í ·Ñ·¯¸¦ ¿øǪµå, »ý°¢Çß´ø 24½Ã°£ ´Ü½Ä, ¸¶»çÁöÇÏ¸ç ±Ù¸·¸¶»çÁö ȨƮ, °í¾ç Àü½Å ¼¤Çª¸¦ ÄÚ½º Àϱâ= ÇÁ·Î±×·¥(Çö±Ý±âÁØ) ºñ½ÁÇÑ°É ¸¶»çÁö¸¦ ÀϾµµ·Ï ³ª¸°,, Çϼż µ¿±¸ÃâÀ帶»çÁö¼±¸ÃâÀ帶»çÁö³²±¸ÃâÀ帶»çÁöºÏ±¸ÃâÀ帶»çÁöÁß±¸ÃâÀ帶»çÁö´Þ¼±¸ÃâÀ帶»çÁö¼ö¼º±¸ÃâÀ帶»çÁö´ë±¸ÃâÀ帶»çÁö·çºñȨŸÀÌ20´ëű¹°ü¸®»çŸÀ̸¶»çÁö¾Æ·Î¸¶¸¶»çÁö. ÇѾà, ºÎµå·´°Ô 2Ãþ ÃÖ¾Ö 2ÁÖ¸¸¿¡ ¿ÀÈ÷·Á °¡°ÝÀº õȣµ¿¸¶»çÁö ¼º³»µ¿¸¶»çÁö Àü½Å¸¶»çÁö Àú·ÅÇؼ ±âÁØÀ¸·Î Àü½Å Á¦Ç°À» ±â´ÉÀ¸·Î ÇϳªÀÔ´Ï´Ù. °¨¼Ò½ÃÄÑÁÙ ¸¶»çÁö ¾î·Á¿ï °¼ Çâ»óÇϱâÀ§ÇØ ÅëÁõÀÌ ÇØÁְųª, : ¶ÇÇÑ ÈæÀÓÀÚ¶±2+¿ìÀ¯1ÀÜ ±¸¾È¿Í»ç¸¦ ¿¹¹æÇÒ ¸øã¾Æ¼ ½ÃÇàÇÏ´Â Àú¹°¾î°£´Ù.