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ÀÛ¼ºÀÏ : 22-12-28 23:33
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½Ç³» ÀÚÀü°Å ¿îµ¿ÀÇ È¿À²Àº ´ç»çÀÚ°¡ ¾ó¸¸Å­ÀÇ °­µµ·Î ¿îµ¿ ÇÏ´À³Ä¿¡ ´Þ·È´Ù. ¶È°°Àº °È±â ¿îµ¿ÀÌ¶óµµ ÆÄ¿ö ¿öÅ·°ú »êÃ¥ÀÇ È¿°ú°¡ ´Ù¸¥ °Í°ú °°Àº ÀÌÄ¡´Ù. ½Ç³» ÀÚÀü°Å·Î °í°­µµ ¿îµ¿ÀÇ È¿°ú¸¦ º¸°í ½Í´Ù¸é ´Ü½Ã°£ ³» ÃÊ°í°­µµ ¿îµ¿°ú ȸº¹ ¿îµ¿À» ¹Ýº¹ÇÏ´Â 'ÀÎÅ͹ú' ¹æ½ÄÀÇ ¿îµ¿À» ±ÇÇÑ´Ù.

¡ã ½ºÄõÆ®(Squat)

±Ù·Â ¿îµ¿ÀÇ Á¾·ù´Â ½Åü ±ÙÀ°ÀÇ Á¾·ù¸¸Å­À̳ª õÂ÷¸¸º°ÀÌ´Ù. ÀÌ Áß '½ºÄõÆ®'´Â ½Ç³»¿¡¼­µµ Çã¹÷Áö¶ó´Â Å« ±ÙÀ°À» ¼ºÀå½Ãų ¼ö ÀÖ´Â ÁÁÀº ¿îµ¿¹ýÀÌ´Ù. ÃÖ±Ù¿£ °æ¹ÌÇÑ ¹«¸­ ÅëÁõÀÌ ÀÖ´õ¶óµµ ½ºÄõÆ®¸¦ ÇØ¾ß ÇÑ´Ù°í ±Ç°íÇÏ´Â Àü¹®°¡µéµµ ´À´Â Ãß¼¼´Ù. ´Ù¸¸ ÀÌ °æ¿ì, ¹«¸­¿¡ ÅëÁõÀÌ ¾øÀ» Á¤µµ±îÁö¸¸ ³»·Á°¬´Ù°¡ ¿Ã¶ó¿À±æ ¹Ýº¹ÇÏ´Â °Ô ¹Ù¶÷Á÷ÇÏ´Ù.

¡ã Ÿ¹ÙŸ ¿îµ¿¹ý

Æȹú·Á ³ôÀ̶ٱâ(JumpingJacks), Ç÷©Å©(Plank), ½ºÄõÆ®, Á¦ÀÚ¸® ¶Ù±â µî ´Ù¾çÇÑ ¿îµ¿ µ¿ÀÛÀ» ¼ö½Ê ÃÊ °£ ºü¸£°Ô ¿¬´Þ¾Æ ¼öÇàÇÏ´Â ¿îµ¿¹ýÀÌ´Ù. °í°­µµ ¿îµ¿°ú ªÀº ÈÞ½ÄÀ» ¹Ýº¹ÇÏ´Â ÀÏÁ¾ÀÇ ÀÎÅ͹ú ¿îµ¿¹ý¿¡ ÇØ´çÇÑ´Ù. ªÀº ½Ã°£ ³»¿¡ Àü½ÅÀÇ ±ÙÀ°À» °í·ç ÀÚ±ØÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù´Â °­Á¡ÀÌ ÀÖ´Ù.

Ÿ¹ÙŸ ¿îµ¿ÀÇ ±¸Ã¼ÀûÀÎ ±¸¼ºÀº »ç¶÷¸¶´Ù, °³Àκ° ÄÁµð¼Ç¸¶´Ù ´Ù¸£´Ù. Áß¿äÇÑ °Ç, Àü½ÅÀÇ ±ÙÀ°À» ÀÚ±ØÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ´Ù¾çÇÑ ¿îµ¿µéÀ» ªÀº ½Ã°£ ³»¿¡ ÀÎÅ͹ú·Î ¼öÇàÇÑ´Ù´Â °ÍÀÌ´Ù. °¢Á¾SNS¿¡ °øÀ¯µÅ Àִ Ÿ¹ÙŸ ¿îµ¿ ¿µ»óÀ» º¸¸ç µû¶óÇÏ´Â °Íµµ ÇÑ °¡Áö ¹æ¹ýÀÏ ¼ö ÀÖ´Ù.